Page 31 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 31
22
3. การยืดเหยียดกลุ5มกล-ามเนื้อปลายแขน
3.1 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อปลายแขนและหลังมือ แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนหรือนั่งขัดสมาธิตัวตรงเหยียดแขนทั้งสองไปทางด0านหน0าลําตัว
2. ปลายแขนขวาซ0อนอยูQบนปลายแขนซ0ายหันฝ[ามือประกบกันนิ้วมือประสานกันไว0
3. งอศอกทั้งสองลดปลายแขนลงม0วนปลายแขนและข0อมือเข0าหาลําตัวแล0วเหยียดปลายแขน
กลับไปทางด0านหน0าลําตัว
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. สลับปลายแขนซ0ายซ0อนอยูQบนปลายแขนขวาปฏิบัติลักษณะเดียวกัน
[ 23 ]
