Page 32 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 32
23
4. การยืดเหยียดกลุ5มกล-ามเนื้อลําตัวด-านหน-าและด-านข-าง
4.1 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพกเชิงกราน และลําตัวด-านหน-า แนวทางการปฏิบัติ
1. นอนคว่ําลําตัวราบกับพื้นวางมือท้งัสองไว0ขา0งไหลQงอศอกขึ้นแขนทั้งสองอยูQข0างลําตัว
2. ออกแรงดันฝ[ามือท้ังสอง เหยียดแขนยําลําตัวขึ้น จนกระท่งั แขนเหยยี ดตรง
3. พยายามกดสะโพกหรือเชิงกรานด0านหน0าลงสูQพื้นพร0อมกับเงยหน0าขึ้น
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 24 ]
