Page 33 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 33
24
4.2 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพกเชิงกราน ลําตัวด-านหน-า และด-านข-าง แนวทางการปฏิบัติ
1. นอนคว่ําลําตัวราบกับพื้นวางมือท้งัสองไว0ขา0งไหลQงอศอกขึ้นแขนทั้งสองอยูQข0างลําตัว
2. ออกแรงดันฝ[ามือท้ังสองเหยียดแขนยําลําตัวขึ้นจนกระทั่งแขนเหยียดตรง
3. พยายามกดสะโพกหรือเชิงกรานด0านหน0าลงสูQพื้นพร0อมกับเงยหน0าขึ้น
4. บิดลําตัวและไหลQไปทางด0านขวา พร0อมกับหนั หน0ามองข0ามไหลQขวาไปที่ส0นเท0า
5. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
6. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 25 ]
