Page 35 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 35
26
4.4 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพก ต-นขาด-านหลังและด-านใน ลําตัวด-านข-างและไหล5ด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนแยกเท0าให0กว0างที่สุดเทQาที่จะสามารถกระทําได0
2. งอเขQาซ0ายทิ้งน้ําหนักตัวลงที่เท0าซ0ายเขQาขวาเหยียดงอตัวเอนไปทางซ0ายงอศอกซ0ายค้ํายันไว0ที่
เหนือเขQาซ0าย
3. ยกแขนขวาเหยียดขึ้นเหนือศีรษะฝ[ามือหันไปทางด0านซ0ายกดแขนขวาลงทางด0านซ0ายลําตัว
ต0นแขนขวา อยูQเหนือศีรษะข0างใบหู ศอกเหยียด
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 27 ]
