Page 36 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 36
27
4.5 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อลําตัว สะโพกด-านข-าง ไหล5 และต-นแขนด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนแยกเท0ากว0างกวQาสะโพกเล็กน0อยหลังเหยียดตรง
2. ยกมือซ0ายเหยียดแขนชูขึ้นเหนือศีรษะฝ[ามือหันไปทางด0านขวาของลําตัว
3. งอลําตัวลงทางด0านขวาพยายามกดแขนซ0ายและฝ[ามือซ0ายลงทางด0านขวาของลําตัวต0นแขน
อยูQเหนือใบหูหรือเหนือศีรษะ ไมQงอศอก
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 28 ]
