Page 38 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 38
29
4.7 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อต-นขาด-านใน ขาหนีบ สะโพก ต-นขาด-านหลัง ลําตัวด-านข-างและด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งแยกขาให0กว0างเขQาตึงปลายเท0าตั้งหลังเหยียดตรง
2. ยกแขนเหยียดตรงทั้ง2ข0างเอียงลําตัวก0มศีรษะลงทางด0านเขQาขวาเหยียดแขนท้ังสองไปทาง
ปลายเท0าขวาหรือจับปลายเท0าขวาไว0
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
4. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 30 ]
