Page 39 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 39
30
4.8 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อลําตัวด-านข-าง และด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งตัวตรงเหยียดขาซ0ายไปข0างหน0างอเขQาขวาฝ[าเท0าขวาสัมผัสต0นขาซ0ายด0านใน
2. บิดลําตัวไปทางขวามือขวาค้ํายันพื้นไว0ทางด0านหลังสะโพก
3. มือซ0ายชQวยดันเขQาขวาหรือวางมือซ0ายลงข0างสะโพกขวาเพื่อชQวยให0บิดตัวได0มากขึ้น
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 31 ]
