Page 40 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 40
31
4.9 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อลําตัวด-านข-าง และด-านหลัง สะโพกด-านนอก แนวทางการปฏิบัติ
1. นอนหงายชันเขQาเท0าขวาชิดเขQาชิดกันกางแขนเสมอไหลQคว่ําฝ[ามือลงกับพ้นื
2. บิดสะโพกและต0นขาขวาด0านข0างลงสูQพื้นขาซ0ายซ0อนอยูQใต0ขาขวา
3. พยายามควบคุมศีรษะไหลQและหลังสQวนบนทั้งสองข0างติดพื้น
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 32 ]
