Page 41 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 41
32
4.10 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อลําตัวด-านข-าง และด-านหลัง สะโพกด-านนอก แนวทางการปฏิบัติ
1. นอนหงายยกขาขวาขึ้นตั้งฉากกับพื้นให0ส0นเท0าขวาอยูQในระดับเดียวกับเขQาซ0ายกางแขนเสมอไหลQ คว่ําฝ[ามือลงกับพื้น
2. บิดสะโพกไปทางซ0ายวางเขQาขวาลงสูQพื้นใช0มือขวาชQวยกดเขQาขวาไว0
3. พยายามควบคุมศีรษะไหลQและหลังสQวนบนทั้งสองข0างติดพื้น
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 33 ]
