Page 43 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 43
34
5.2 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพก ต-นขาด-านหลัง หลังส5วนล5าง และน5อง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรงชูแขนทั้ง2ข0างเหนือศีรษะ
2. เหยียดแขนและพยายามโน0มลําตัว ก0มศีรษะลงหาปลายเท0าหรอื เขQาให0ได0มากที่สุด
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 35 ]
