Page 44 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 44
35
5.3 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อต-นขาด-านหลังและด-านใน ขาหนีบ หลังส5วนล5าง ลําตัวด-านหลัง อก และไหล5 ด-านหลัง
แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งตัวตรงแยกขาให0กว0างเขQาเหยียดตึงปลายเท0าตั้ง
2. โน0มลําตัวก0มศีรษะเหยียดแขนทั้งสองหมอบตัวลงทางด0านหน0า
3. พยายามก0มศีรษะกดลําตัวหมอบลงสูQพื้นพร0อมกับเหยียดแขนทั้งสองไปข0างหน0าให0ได0มากที่สุด
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 36 ]
