Page 45 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 45
36
6. การยืดเหยียดกลุ5มกล-ามเนื้อสะโพก
6.1 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพก ต-นขาด-านหลัง และหลังส5วนล5าง แนวทางการปฏิบัติ
1. นอนหงายขาขวาเหยียดงอเขQาซ0ายชันพื้นฝ[าเท0าวางราบกับพื้น
2. มือทั้งสองประสานกันกอดเขQาไว0
3. ออกแรงเหนี่ยวดึงเขQาเข0าหาอกให0ได0มากที่สุด
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 37 ]
