Page 47 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 47
38
6.3 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพกด-านหลัง และด-านนอก ลําตัวด-านหลังและด-านข-าง แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งตัวตรงเหยียดขาทั้งสองไปทางด0านหน0าลําตัว
2. ยกขาซ0ายชันขนึ้ ทางด0านหน0าลําตัว ฝ[าเท0าซ0ายวางราบกับพื้น
3. บิดลําตัวไปทางขวาให0มากที่สุดหันหน0าตามมือขวาวางลงกับพื้นทางด0านหลังสะโพกขวาเพื่อ
ทรงตัว
4. ยกแขนซ0ายข0ามเขQาขวา พยายามใช0ต0นแขนซ0ายชQวยดันเขQาซ0ายไปทางด0านซ0ายของลําตัว
จนกระทั่งสามารถใช0มือซ0ายจับที่ขาซ0ายได0
5. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
6. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 39 ]
