Page 48 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 48
39
6.4 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพกด-านหลัง หลังส5วนล5าง ต-นขาด-านใน และไหล5ด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งขัดสมาธิไมQซ0อนเท0าไว0ใต0ต0นขา เท0าซ0ายอยดูQ 0านใน เท0าขวาอยูQด0านนอก
2. ชูแขนทั้งสองเหนือศีรษะวางมือลงกับพื้นก0มศีรษะหมอบตัวลงสูQพื้นให0ได0มากท่ีสุด
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
4. สลับเท0าขวาอยูQด0านในเท0าซ0ายอยูQด0านนอกปฏิบัติในลักษณะเดยีวกัน
[ 40 ]
