Page 49 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 49
40
6.5 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อต-นขาด-านใน ขาหนีบ หลังส5วนล5าง และลําตัวด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งหลังตรง ฝ[าเท0าประกบกันกางเขQาออกทางด0านข0างลําตัว มือทั้งสองจับที่ปลายเท0าไว0 ดึงส0นเท0า เข0าเชิงกรานให0ได0มากที่สุด
2. โน0มลําตัวก0มศีรษะลงหาปลายเท0าด0านหน0าใช0มือทั้งสองชQวยเหนี่ยวดึงปลายเท0าเพื่องอลําตัว ก0มศีรษะลงให0ได0มากที่สุด งอศอกกางต0นแขนออกทางด0านข0างลําตัว
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 41 ]
