Page 50 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 50
41
6.6 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อต-นขาด-านใน ขาหนีบ และเชิงกราน แนวทางการปฏิบัติ
1. นอนหงายราบกับพื้นชันเขQาทั้งสองขึ้นเท0าชิดกัน
2. กางสะโพกแยกเขQาทั้งสองวางลงทางด0านข0างฝ[าเท0าประกบกัน
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 42 ]
