Page 51 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 51
42
6.7 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพกด-านหลัง และสะโพกด-านนอก แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรงด0วยเท0าซ0ายงอเขQาขวายกปลายขาขวาขึ้นด0านหน0ากางสะโพกและต0นขาขวาออก ทางด0านข0าง
2. มือทั้งสองช0อนยกปลายขาขวาบริเวณข0อเท0าหรือตาตุQมขึ้น
3. ออกแรงยกปลายขาขวาขึ้นหาลําตัวให0ได0มากที่สุดในลักษณะปลายขาหรือหน0าแข0งขนานกับพื้น
สะโพกหรือเขQากางออกทางด0านข0าง
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 43 ]
