Page 53 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 53
44
6.9 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพก ต-นขาด-านหน-า สะโพกด-านหลัง น5อง ลําตัวด-านหลัง และไหล5ด-านหน-า แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรงก0าวเท0าขวายาวมาข0างหน0า
2. งอเขQาขวายQอตัวลงพยายามเหยียดเขQาซ0ายที่อยูQทางด0านหลังลําตัวไว0
3. พยายามงอเขQาขวายQอตัวลงให0ได0มากที่สุดบิดลําตัวไปทางขวามือขวาดันที่สะโพกขวาด0านหลัง
มือซ0ายจับที่ข0างเขQาขวาด0านนอก หันหน0ามองไปทางด0านหลัง
4. ออกแรงดันที่ด0านหลังสะโพกและบิดลําตัวไปทางด0านหลังให0ได0มากที่สุด
5. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
6. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 45 ]
