Page 55 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 55
46
6.11 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพกด-านหลัง สะโพกด-านนอก ปลายขาด-านข-าง และหลังส5วนล5าง แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งชันเขQาแยกขากว0างเทQาสะโพกมือทั้งสองชQวยค้ํายันพื้นไว0ทางด0านข0างหรือด0านหลังสะโพก
2. ยกปลายเท0าขวาขึ้นไขวQห0างไว0ที่ต0นขาซ0ายให0ขาขวาขนานกับลําตัวระดับอก
3. โน0มลําตัวเข0าหาหน0าแข0งพร0อมกับใช0มือทั้งสองชQวยดันพ้นื สQงตวั ไปข0างหน0า
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 47 ]
