Page 56 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 56
47
7. การยืดเหยียดกลุ5มกล-ามเนื้อต-นขาด-านหน-า
7.1 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อต-นขาด-านหน-า และหน-าแข-ง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรงงอเขQาขวายกปลายเท0าขวาขึ้นทางด0านหลังสะโพก
2. มือทั้งสองจับที่ปลายเท0าขวาเหนี่ยวดึงเข0าหาสะโพกให0ได0มากที่สุด
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
4. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 48 ]
