Page 58 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 58
49
8. การยืดเหยียดกลุ5มกล-ามเนื้อต-นขาด-านหลัง
8.1 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อต-นขาด-านหลัง หลังส5วนล5าง ลําตัวด-านข-าง และน5อง แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งตัวตรงเหยียดขาซ0ายไปทางด0านหน0างอเขQาขวาเข0าด0านในกางต0นขาขวาออกด0านข0าง วางราบกับพื้น ฝ[าเท0าขวาสัมผัสขาซ0ายด0านใน
2. ชูแขนทั้ง2ข0างขึ้นเหนือศีรษะแล0วเหยียดแขนทั้งสองไปทางปลายเท0าซ0ายโน0มลําตัวก0มศีรษะ ลงทางด0านหน0า เขQาซ0ายเหยียดตึงปลายเท0าซ0ายตั้งขึ้น
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
4. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 50 ]
