Page 60 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 60
51
8.3 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพก และต-นขาด-านหลัง ต-นขาด-านใน ลําตัวด-านข-าง หลังส5วนล5าง และ น5อง
แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนแยกเท0ากว0างกวQาสะโพกหรือกว0างที่สุดเทQาที่จะสามารถกระทําได0
2. โน0มศีรษะลําตัวลงทางด0านปลายเท0าซ0ายเขQาซ0ายเหยียดตึง
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
4. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 52 ]
