Page 62 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 62
53
9.2 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพก และต-นขาด-านหลัง เอ็นร-อยหวาย หลังส5วนล5าง และน5อง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรงก0าวเท0าขวามาทางด0านหน0าวางส0นเท0าขวาลงสูQพื้นยกปลายเท0าขวาตั้งขึ้น
2. โน0มศีรษะลงหาปลายเท0าขวาใช0มือทั้งสองจับปลายเท0าขวาเหน่ียวดึงเข0าหาหน0าแข0งเขQาขวา
เหยียดตึง
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
4. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 54 ]
