Page 63 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 63
54
9.3 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อปลายขา และข-างเท-าด-านนอก แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรงก0าวเท0าขวามาทางด0านหน0าเล็กน0อย
2. ตะแคงฝ[าเท0าขวาเข0าด0านในคQอยๆทิ้งน้ําหนักตัวลงที่ข0างเท0าด0านนอกเขQาขวาเหยียดตึง
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
4. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 55 ]
