Page 61 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 61
52
9. การยืดเหยียดกลุ5มกล-ามเนื้อปลายขา
9.1 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพก ต-นขาด-านหลัง น5อง เอ็นร-อยหวาย หลังส5วนล5าง และไหล5ด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. คุกเขQาในทQาคลานเขQาสะโพกกับเขQาอยูQในแนวเส0นตรงเดียวกัน
2. ยันเท0าเหยียดเขQาทั้งสองยกสะโพกขึ้นสูงสุดฝ[าเท0าวางราบกับพื้นโน0มศีรษะและลําตัวลงสูQพื้น
แขนทั้งสองเหยียดยันพื้นเพื่อการทรงตัว
3. พยายามกดไหลQทั้งสองลงสูQพื้นเขQาและแขนท้งัสองเหยียดตึง
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 53 ]
