Page 59 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 59
50
8.2 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพกด-านหลัง ต-นขาด-านหลัง หลังส5วนล5าง แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งหลังตรงเหยียดขาทั้งสองไปทางด0านหน0าเขQาเหยียดตึงปลายเท0าตั้งขึ้น
2. ชูแขนทั้ง2ข0างขึ้นเหนือศีรษะแล0วเหยียดแขนทั้งสองไปทางปลายเท0าหรือจับส0นเท0าไว0โน0มลําตัว
ก0มศีรษะลงทางด0านหน0า
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 51 ]
