Page 57 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 57
48
7.2 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อต-นขา สะโพก ลําตัว ไหล5ด-านหน-า และต-นขาด-านใน แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งคุกเขQาตัวตรงในลักษณะที่เขQาทั้งสองแยกออกจากกันจรดพื้นอยูQทางด0านหน0าลําตัว
2. เอนตัวไปทางด0านหลังเหยียดแขนใช0มือทั้งสองค้ํายันพื้นไว0ทางด0านหลังลําตัว
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 49 ]
