Page 54 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 54
45
6.10 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพก ต-นขาด-านหลัง ต-นขาด-านใน ขาหนีบ เชิงกราน แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนแยกเท0ากว0างกวQาสะโพกปลายเท0าและเขQาชี้เฉียงออกทางด0านข0าง
2. งอเขQางอสะโพกยQอตัวลงใช0มือทั้งสองค้ํายันไว0ที่เขQา
3. งอเขQาทิ้งสะโพกยQอตัวลงสูQพื้นให0ได0มากที่สุดงอศอกค้ํายันไว0ที่เขQา
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 46 ]
