Page 52 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 52
43
6.8 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพก ต-นขาด-านหน-า สะโพกด-านหลัง น5อง ลําตัวด-านหน-า และไหล5ด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรงก0าวเท0าขวายาวมาข0างหน0า
2. งอเขQาขวายQอตัวลงพยายามเหยียดเขQาซ0ายที่อยูQทางด0านหลังลําตัวไว0
3. พยายามงอเขQาขวายQอตัวลงให0ได0มากที่สุดเหยียดหลังแอQนตัวไปทางด0านหน0าพร0อมกับเอามือ
จับที่เอว
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 44 ]
