Page 46 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 46
37
6.2 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพกด-านหลัง และด-านนอก แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งตัวตรงเหยียดขาทั้งสองไปทางด0านหน0าลําตัว
2. ยกขาขวาชันขึ้นทางด0านหน0าลําตัวยกปลายเท0าขวาข0ามต0นขาซ0ายวางเท0าลงกับพื้น
3. ปลายแขนทั้งสองกอดรัดเขQาขวาดึงเข0าหาอกหรือลําตัวให0ได0มากที่สุด
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 38 ]
