Page 42 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 42
33
5. การยืดเหยียดกลุ5มกล-ามเนื้อลําตัวด-านหลัง
5.1 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อหลังส5วนล5าง สะโพกด-านหลัง และหลังส5วนบน แนวทางการปฏิบัติ
1. นอนหงายงอขาใหเ0ขQาทั้งสองเข0าหาหน0าอก
2. มือทั้งสองประสานกันกอดเขQาไว0
3. ออกแรงเหนี่ยวดึงเขQาทั้งสองเข0าหาอกพร0อมกับยกศีรษะและไหลQทั้งสองงอลําตัวขึ้นหาเขQา
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 34 ]
