Page 37 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 37
28
4.6 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อลําตัวและสะโพกด-านข-างไหล5 และต-นแขนด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งขัดสมาธิเท0าซ0ายซ0อนอยูQบนเท0าขวา
2. งอลําตัวลงทางด0านซ0ายงอศอกซ0ายยันพื้นรับน้ําหนักตัวข0างสะโพกซ0ายปลายแขนซ0ายชี้ตรงไป
ข0างหน0า คว่ําฝ[ามือลง
3. ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะต0นแขนขวาอยูQเหนือศีรษะหรือใบหูปลายมือขวาชี้ไปทางด0านซ0าย
คว่ําฝ[ามือกดต0นแขนและฝา[ มือขวาลงทางด0านซ0ายลําตัว
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 29 ]
