Page 34 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 34
25
4.3 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพก ต-นขา ลําตัว และไหลด5 -านหน-า แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนแยกเท0ากว0างกวQาสะโพกมือทั้งสองเท0าสะเอวหรือสะโพกด0านหลัง
2. เงยหน0าเหยียดตัวเอนไปทางด0านหลังใช0มือท้งัสองชQวยผลักดันสะโพกด0านหน0า
3. พยายามแอQนหลังและท้ิงนํา้ หนักตัวมาทางสะโพกด0านหน0าให0มากที่สุด
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 26 ]
