Page 29 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 29
20
2.9 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพก ต-นขาด-านหลัง หลังส5วนล5าง ไหล5ด-านหน-า และลําตัวด-านข-าง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรงแยกขากว0างกวQาสะโพกมือทั้งสองประสานกันเหยียดแขนไปทางด0านหน0าลําตัว
2. งอสะโพกก0มตัวลงทางด0านหน0าท้ิงสะโพกและน้ําหนักตัวมาทางด0านหลังหรือทางส0นเท0าลําตัว
และหลังเหยียดตรง เงยหน0าขึ้นเล็กน0อย
3. พยายามก0มตัวลงให0ได0มากที่สุดหรือจนแระทั่งลําตัวขนานกับพื้นขณะเดียวกันพยายามยกแขน
ทั้งสองขึ้นให0ได0สูงสุด หรือจนกระทั่งแขนอยูQในระดับเดียวกับลําตัว
4. งอลําตัวไปทางด0านขวาให0ได0มากที่สุด
5. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
6. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 21 ]
