Page 51 - מוסף קיץ 2018

‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬

‫השתמשו בקופסת סוכריות טיק טק ריקה בתור‬ ‫ממהרים ולא הספקתם‬
‫בית למחדד‪:‬‬ ‫לאכול ארוחת בוקר? הכינו‬

‫חביתה בתוך ספל מאג‬
‫במיקרוגל‪ .‬שתי דקות עבודה ויש לכם ארוחה‬

‫משביעה (אפשר להכניס לחביתה כמעט כל‬
‫מה שרוצים)‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬

‫אין לפיצה‬ ‫אין לכם כסף‬
‫מקום בפריזר?‬ ‫לקנות יעה?‬
‫השתמשו במגש‬
‫אין בעיה‪:‬‬ ‫של פיצה בשביל‬
‫לאסוף את הלכלוך‬
‫‪10‬‬ ‫מהרצפה עם‬

‫רוצים לישון‬ ‫המטאטא‪:‬‬
‫טוב ולהתעורר‬
‫‪9‬‬
‫כך שתרגישו‬
‫עירניים ורעננים‬ ‫השתמשו‬
‫כל היום? השת־‬ ‫בכוסות קפה‬
‫משו בחוק ה‪90-‬‬ ‫חד פעמיות‬
‫בתור רמקולים‬
‫דקות‪:‬‬ ‫לסמארטפון‪:‬‬

‫נניח למשל שאתם רוצים להתעורר ב‪ 8:00-‬בבוקר‪.‬‬ ‫חוק ‪ 90‬הדקות‬
‫קיפצו אחורה במקטעים של ‪ 90‬דקות‪:‬‬
‫בכל לילה המוח שלכם עובר כמה מחזורי שינה‪.‬‬
‫‪- 00:30 - 2:00 - 3:30 - 5:00 - 6:30 - 8:00‬‬ ‫בכל התחלה של מחזור שינה‪ ,‬אתם ישנים קל‪ ,‬אחר‬
‫‪23:00‬‬
‫כך שוקעים לשינה עמוקה יותר‪ ,‬אחר כך חולמים‬
‫לכן כדאי לכם ללכת לישון בסביבות אחת עשרה‬ ‫ולבסוף חוזרים אל השינה הקלה יותר‪.‬‬
‫בלילה או שתים עשרה וחצי‪.‬‬
‫המחזורים האלה אורכים כ‪ 90-‬דקות (שעה וחצי)‬
‫אם אתם רוצים להתעורר רעננים ולהיות עירניים‬ ‫ואתם תרגישו הכי רעננים אם תתעוררו בסוף מח־‬
‫ולא לקום מנומנמים‪ ,‬מטושטשים וממורמרים‪,‬‬ ‫זור השינה כי אז אתם הכי קרובים למצב העוררות‬
‫הטבעי שלכם‪ .‬כדי להעלות את הסיכוי להתעורר‬
‫עיקבו אחרי חוק ה‪ 90-‬דקות וזה יעזור לכם‪ ,‬לא‬ ‫כך‪ ,‬החליטו מתי אתם רוצים להתעורר‪ ,‬ואז תספרו‬
‫ממ‪an‬תשונך‪m‬ה‪e‬ה‪s‬כ‪i‬סמפה‪W‬ר‪:‬מע‪rd‬ט‪a‬י‪h‬ש‪c‬נ‪i‬ת‪R‬ם‪Night School.,‬‬
‫אחורה מקטעים של ‪ 90‬דקות עד שתמצאו את‬
‫הזמן הקרוב לשעה שבה אתם רוצים ללכת לישון‪.‬‬

‫אוגוסט ‪2018‬‬ ‫‪5313‬‬