Page 106 - Buku Paket Kelas 10 PJOK

Lompat jauh bertujuan untuk mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya. Setelah bertumpu (kaki terkuat), maka kaki yang satunya segera diayunkan ke depan atas dengan sikap lutut ditekuk sewajarnya. Kemudian kaki kiri segera menyusul diangkat dan pada saat mencapai titik tinggi, posisi tubuh seperti berjalan. Selanjutnya, kedua kaki dan tangan diluruskan ke depan, badan condong ke depan pula untuk siap melakukan pendaratan.
B.
Pembelajaran Variasi Keterampilan Gerak Melangkah, Menolak dan Mendarat
Untuk mempelajari cara lompat jauh dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.
1. Teknik dasar awalan dan menolak melalui atas box
a. Menolak melalui atas box dan mendarat menggunakan satu kaki, dilanjutkan dengan dua kaki.
b. Setelah melakukan gerakan, berpindah tempat (posisi).
Latihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.
Gerak mendarat
96
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Gerak langkah Gerak tolakan
Gambar 3.22 Urutan gerak lompat jauh
2. Teknik dasar gerak langkah dan melompat tali
a. Gerak langkah lari awalan kemudian melakukan tolakan dan melompat melewati atas tali yang dipasang melalui atas bangku senam dari akhir gerakan melintang lalu mendarat.
b. Yang telah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi).
Latihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.