Page 181 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

c. Analisis Gerak Langkah Kaki Lurus Depan
Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki lurus depan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan
2) Pada hitungan satu, rentangkan tungkai kanan ke depan
3) Pada hitungan dua, kembali ke sikap awal
4) Pada hitungan tiga, rentangkan tungkai kiri ke depan
5) Pada hitungan empat, kembali ke sikap awal
6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan
7) Perhatikan gambar 7.3
Gambar 7.3 Gerak Langkah Kaki Lurus Depan
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus
depan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, kaki tidak lurus.
d. Analisis Gerak Langkah Kaki Lurus Belakang
Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki lurus belakang melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan lurus merapatkan badan
2) Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan
3) Pada hitungan dua, tarik ujung kaki kanan dan dekatkan pada telapak kaki kiri
4) Pada hitungan tiga, ayunkan kaki kanan lurus ke belakang
5) Pada hitungan empat, turunkan kembali kaki pada posisi semula
6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang dan kaki bergantian sebanyak 4x8 hitungan
7) Perhatikan gambar 7.4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 171