Page 183 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

f. Analisis Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan
Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki ayunan silang depan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kemudian langkahkan tungkai kiri dengan kedua lengan lurus disamping badan
2) Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kanan ke depan
3) Pada hitungan dua, ayunkan tungkai kanan ke samping kiri kaki kanan
4) Hitungan tiga, ayunkan tungkai kanan ke samping kanan kaki kiri, dengan lutut ditekuk sehingga ujung kaki mengarah ke bawah
5) Hitungan empat, kembali ke posisi semula
6) Lakukan gerakan tersebut secara beulang-ulang sebanyak 4x8 hitungan dengan bergantian kaki
7) Perhatikan gambar 7.6
Gambar 7.6 Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki
ayunan silang depan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, saat mengayun lutut tidak tekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, ayunan tidak menyilang di depan.
2. Analisis Gerak Berirama Ayunan Lengan
a. Analisis Gerak Putaran Lengan
Cobalah lakukan dan analisis gerak putaran lengan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kaki rapat kedua lengan lurus ke depan 2) Pada hitungan satu, putar lengan kiri ke belakang
3) Pada hitungan dua, putar kembali lengan kiri ke depan 4) Pada hitungan tiga, putar lengan kanan ke belakang
5) Pada hitungan empat, putar kembali lengan kanan ke depan. 6) Lakukan gerakan itu sebanyak 6x8 hitungan
7) Perhatikan gambar 7.7
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 173