Page 199 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

b) Berpeganglah pada pegangan khusus di sisi kolam dan tariklah tubuh maju mundur serta menjauhi dan mendekati dinding.
c) Carilah tangga masuk kolam yang terendam dalam air, letakkan kedua tangan di atas permukaan tangga dengan menghadap ke bawah dan kepala menghadap ke dinding kolam, kemudian apungkanlah kakimu terjulur ke belakang sehingga tubuh aka merasakan melayang di permukaan air, kemudian lakukan gerakan naik turun di anak tangga sebanyak 5-6 kali.
Gambar 8.2 Teknik mengapung, masuk dalam air
d) Berjongkoklah di tangga menghadap kolam. Tolakan kedua kaki pada tangga, kemudian mengambanglah dengan posisi telungkup, tangan lurus ke depan, dan kepala terangkat dari permukaan air.
Gambar 8.3 Pengenalan air dan mengapung dengan posisi telungkup
2) Mengapung
Latihan mengapung dapat dilakukan sebagai berikut :
a) Tangan berpegangan pada tiang atau parit dinding kolam, angkat kaki hingga tubuh dalam posisi telungkup, dan tt kedua kaki turun naik berulang-ulang maka tubuh merasakan mengambang di permukaan air.
b) Berlatih mengapung dengan tangan memegang papan luncur masuk ke dalam air. Saat tangan memegang papan luncur, angkatlah kedua kaki hingga mengambang telungkup maka tubuh akan merasakan mengambang di permukaan air.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 189