Page 27 - 博华小记

23 博华小记∣禅修，岂止于改善睡眠？

己亥冬月三十

禅修睡着也很激动

精进共修第一天。
下午来了几个信众，平时很少参加禅修，算是初学者。他们跟着法师的引导，先做了一
些简单的拉伸动作进行热身，然后开始静坐、数呼吸。结束之后，其中一位很激动地说，数
着数着很快就睡着了，醒来后感觉很舒服，头脑很清醒。
好吧，这也算是禅修的一种作用。平日里大家大都在忙生意，工作压力大，生活没有规
律，晚上易失眠，早上难起来，睡眠质量很差。通过禅修，可以有效改善睡眠质量。

先调身，再除“昏沉盖”

但是，禅修远远不只是放松减压、修身养性的一种消遣方式。事实上，在正式的禅修过
程中，昏沉、睡眠是属于很粗分的禅病，称为昏沉盖，是需要去对治的。如果是因为睡眠不
够，或者体力不支（太累了或生病了），就先去休息一下，调养好身体，精力充沛了之后再
来禅修，而不能在禅修中睡觉休息。吃好，睡好，调整好，再上座禅修时，如果还是昏沉，
那就是我们的业障了，需要不断去忏悔，去努力克服。

身心寸寸放

今天还有两位小朋友跟着家长一起来参加禅修。在法师引导行禅时，他们主动跟在法师
旁边，模仿法师的姿势来行禅。但是法师行禅的节奏比较慢，从脚步提起到放下的时间较长，
这时候实际上是在单脚支撑，对于初次来体验的小朋友来说有些困难。
后来我跟他们说，可以按照适合自己的节奏来行禅，不用太机械，要放松整个身体。如
果单脚支撑较困难，可以稍微缩短从脚步提起到放下的时间，但是放脚的时候要慢下来——
从脚后跟开始，脚心、脚掌、脚趾，慢慢一寸寸放下，感受脚底板和地面的接触，觉知整个
过程。
他们非常聪明，一教就会了。只是不能持久，还需要不断练习。

止观点点强

无论坐禅还是行禅，都是要培养我们的专注力和觉知力，也就是止和观的能力。止观的
力量增强了，我们听闻到的佛法才能够铭记不忘，思维佛法时才能够清楚忆持，上座修或对
境修时才能够任运提起，最终体认诸法实相，圆满觉悟自他。

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