Page 48 - E-Modul Pendidikan Jasmani_Neat

2. Istirahat untuk mencegah cedera lebih lanjut. Istirahat juga
mempercepat pemulihan jaringan lunak yang rusak.

3. Hindari benturan di daerah cedera saat beraktivitas fisik.

b. Cedera Otot

Cedera otot terdiri atas cedera otot tendon dan cedera otot ligamen.
Otot tendon menghubungkan otot dan sendi atau otot dan tulang. Otot
ligamen mengikat tulang dan persendian. Penanggulangan cedera otot
dengan mengistirahatkan bagian cedera dan mengompresnya dengan
es.

Cedera otot lain adalah keram otot. Penyebab keram adalah
kelelahan otot, kurangnya pemanasan dan peregangan, serta
gangguan sirkulasi darah menuju otot. Keram otot menyebabkan rasa
nyeri. Menurut Ramadhan (2020) Untuk penanggulangan keram otot
dapat dilakukan beberapa cara berikut.
1. Istirahat
2. Melakukan Gerakan Ringan
3. Lakukan Peregangan dan Pijatan
4. Kompres Hangat atau Dingin
5. Hidrasi yang Cukup
6. Konsumsi Protein yang Cukup
7. Cukupi Kebutuhan Magnesium.

c. Pendarahan
Saat beraktivitas fisik, seseorang dapat mengalami pendarahan.
Pendarahan yang sering terjadi saat beraktivitas fisik adalah pendarahan
hidung, mulut, dan kulit.
1. Pendarahan Hidung
Cara untuk mengatasi pendarahan hidung adalah sebagai berikut.
a) Dudukkan penderita. Jepit hidung sedikit ke bawah tulang
rawan hidung. Posisi ibu jari berhadapan dengan jari-jari lain.
Lakukan selama 5 menit. Anjurkan korban bernapas melalui
mulut.
b) Berikan kompres dingin di sekitar batang hidung, mata, hingga
pipi.
c) Jika pendarahan tidak berhasil dihentikan, segera minta
pertolongan kepada orang dewasa di sekitarmu.

2. Pendarahan Mulut
Dalam menanggulangi pendarahan mulut, kita harus
memperhatikan jalan napas dan pernapasan. Tindakan
menanggulangi pendarahan mulut sebagai berikut.
a) Pendarahan dari bibir atau gusi dihentikan dengan penekanan
langsung dan kompres dingin.

44