Page 10 - e book 1

10

การดูแลทางด้านร่างกาย

ผิวหนังแห้ง ผิวบาง เป็นแผลง่าย : ทาโลชั่น ดื่มน ้าเยอะๆ

ฟันไม่มี ลิ้นรับรสไม่ดี : อาหารต้องอ่อนนุ่ม ใช้สารทดแทนความหวาน และทดแทนความเค็ม

สายตาไม่ดี เห็นไม่ชัด : ตัดแว่น วางของเป็นที่เป็นทาง แสงสว่างต้องเพียงพอ

หูได้ยินไม่ชัด หูตึง : พูดช้าๆ ดังๆ ชัดๆ พูดใกล้ๆหู (ไม่ตะคอก) / ใส่เครื่องช่วยฟัง

กล้ามเนื้อ อ่อนแรง กล้ามเนื้อลีบ กระดูกไม่แข็งแรง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

: เพิ่มอาหารโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มแคลเซี่ยมให้กระดูก

: ออกก าลังกาย เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อและกระดูก ไม่ให้ข้อยึด

กระเพาะ ล าไส้ท างานลดลง เกิดท้องผูก : ทานอาหารมีกากใย เดินเคลื่อนไหวร่างกาย ดื่มน ้ามาก

กล้าเนื้อหูรูดกระเพาะปัสสาวะไม่ดี : ใส่ผ้าอ้อมส าเร็จรูป ไม่กลั้นปัสสาวะ ก่อนนอนดื่มน ้าให้น้อย

ปัญหาการนอนหลับในผู้สูงอายุ

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ผู้สูงอายุควรนอนประมาณวันละ 8 ชั่วโมง

ปัญหาการนอนหลับ ที่พบได้บ่อยในคนสูงอายุก็คือ

1. ง่วงแต่หัวค ่าตื่นตอนดึก และนอนไม่หลับ
2. หลับยากและหลับๆ ตื่นๆ บ่อยมาก

3. ตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้

4. รู้สึกไม่สดชื่นเหมือนอนไม่พอ

5. มีอาการง่วงมากในตอนกลางวันและต้องงีบหลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ แบ่งออกได้เป็น 3 สาเหตุใหญ่ๆ คือ

1. เกิดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความชรา

โดยปกติเมื่อมนุษย์เริ่มเข้าสู่วัยชรา สมองจะมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อมเหมือนเช่นอวัยวะอื่น โดย

ลักษณะการนอนของผู้สูงอายุจะมีลักษณะดังต่อไปนี้
• ระยะเวลาของการนอนตอนกลางคืนจะลดลง

• ใช้เวลานานขึ้นหลังจากเข้านอนเพื่อที่จะหลับ