Page 29 - Modul Permaianan dan olahraga SMP Kelas 9
P. 29
b) Pelaksanaan
Pada waktu aba-aba "ya" atau bila pada perlombaan mendengar
bunyi tembakan pistol start, maka siswa berlari secepat-cepatnya
dengan menolakkan dan melangkahkan kaki kanan ke depan,
bersamaan dengan mengayunkan tangan kiri ke depan dan tangan
kanan ke belakang.
2) Teknik lari
Gerakan teknik lari jarak menengah, pada dasarnya sama atau
hampir sama dengan gerakan teknik lari jarak pendek. Namun
pada lari jarak menengah, di mana siswa pada waktu berlari harus
mampu berlari cepat dan lebih lama. Teknik lari jarak menengah
sebagai berikut.
a) Pada saat akan menapakkan kaki pada tanah atau lintasan,
dimulai dari ujung kaki ke tumit dan terus menolak lagi dengan
ujung kaki.
b) Pengangkatan lutut sewaktu berlari tidak terlalu tinggi, atau
lebih rendah bila dibandingkan dengan lari jarak pendek.
c) Gerakan lengan lebih ringan, artinya tidak sekuat seperti pada
lari jarak pendek.
d) Lengan digerakkan atau diayun mulai dari bahu, dengan
gerakan agak ke samping sedikit dari bahu itu.
e ) Badan agak condong ke depan antara 10 - 15 derajat dari garis
vertikal, tetapi jangan kaki (relaks).
Perhatikan gambar latihan gerakan kaki di bawah ini!
Gambar 1.33 Teknik lari jarak menengah
28 Penjasorkes IX
