Page 30 - Modul Permaianan dan olahraga SMP Kelas 9
P. 30
3) Teknik melewati garis finish
Teknik untuk melewati garis finish pada lari jarak menengah,
sama seperti lari jarak pendek. Pemahaman dan penguasaan
terhadap teknik gerakan melewati garis finish penting dimiliki oleh
setiap pelari. Tujuannya adalah untuk menjaga bila pada saat
memasuki garis finish ada beberapa pelari bersamaan.
Gambar 1.34 Lintasan lari jarak menengah
2. Lempar Lembing
Pada bahasan ini kita akan mempelajari gaya dalam lempar
lembing yaitu gaya cross step.
Cara melakukan gaya cross step ini adalah:
a. Awalan dilakukan dengan lari secepat-cepatnya dengan lembing
dibawa ke atas kepala atau di samping badan (sesuai dengan
kebiasaan atau keenakan).
b. Kemudian beberapa meter (kurang lebih antara 6-8 cm)
sebelum batas lemparan mengadakan langkah silang atau cross
step, yaitu pada kaki kanan menginjak tanda, 6 atau 8 di
belakang batas lemparan, segera kaki kiri dilangkahkan ke
depan, badan diputar ke samping kanan dan lembing dibawa
ke belakang lurus.
c. Pada saat kaki kiri mendarat, segera kaki kanan dilangkahkan
ke depan kaki kiri menyilang, pada saat kaki kanan mendarat
secepatnya kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan lurus. Badan
dimiringkan ke belakang.
Kompetensi 1. Permainan dan Olahraga 29
