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uando se trata de los mejores ejercicios de
fuerza para mujeres, te sorprenderá saber
Cque serán bastante similares, a los mejores
ejercicios de fuerza para hombres. "Todo se reduce
a tu objetivo", si su objetivo es tonificar o fortalecer
todo el cuerpo, hay algunas cosas clave que debe
tener en cuenta, sin importar su género.

Tips:

Calentar Bien. Lo más importante al armar todo tu
entrenamiento es asegurarte de tener un
calentamiento adecuado, te ayudarán a despertar un
poco el cuerpo antes de comenzar tu entrenamiento de
fuerza.
C a m b i a a l g o c a d a d o s s e m a n a s .
Aproximadamente cada dos semanas, tu cuerpo se
acostumbrará a lo que estás haciendo. “Necesitas
cambiarlo para que tu cuerpo pueda continuar
desarrollándose y trabajando los músculos de
diferentes maneras.
Juega con tu horario y programa bien. Necesitas
descubrir qué funciona bien para ti y tu cuerpo, todo el
mundo es diferente, en tu programación tienes que
ponerlas todas en el mismo entrenamiento.
Se consistente. Lo más importante es que no verá los
resultados al día siguiente, por lo que debe
comprometerse y mantenerse constante durante un
par de semanas.

Su plan de entrenamiento para tonificar
todo el cuerpo

Equipo: mancuernas, pesas rusas, banda de resistencia
Instrucciones: Elija un movimiento de cada categoría
(empujar, jalar, girar, arremeter, ponerse en cuclillas) para
crear un entrenamiento para todo el cuerpo. Hazlo tres días a la
semana en días no consecutivos. Alternativamente, puede hacer
un día de empujar/tirar (elija dos movimientos de cada una de
esas categorías) y un día de bisagra/sentadilla/estocada (elija
uno o dos movimientos de cada una de esas categorías). Puedes
hacer cada entrenamiento una o dos veces a la semana. Para
cada movimiento, haz 15 repeticiones, seguidas de 30
segundos de descanso. Ese es un conjunto. Completa tres
series, luego descansa durante 60 segundos. Continúe con
el siguiente movimiento y siga el mismo patrón de
esfuerzo y recuperación.

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