Page 23 - revista 15 final.cdr

Incluso si no se encuentra entre más Encuentre su tensión y elimínela:
de uno de cada tres estadounidenses Hay una lista grande de cosas que afectan el azúcar en la
con prediabetes, es inteligente tratar sangre y el estrés es una de ellas. Aprendí que mantengo el
de mantener estable su nivel de estrés en mi glúteo derecho: tengo esta sensación de
tensión y tensión. Entonces, si estoy estresado y ansioso
azúcar en la sangre. Los picos de porque tengo muchas cosas que hacer, me detendré y
azúcar y carbohidratos de digestión revisaré mi cuerpo, luego respiraré profundamente y me
rápida, además de las caídas que relajaré. Controlar el estrés es un componente importante
siguen, pueden reducir su energía y del control del azúcar en la sangre.
predisponerlo a la diabetes. Si tiene la
enfermedad, puede causar todo tipo Desechar la escala:
de daño a sus nervios y órganos. No me subo a una báscula y no me animo a pesarme. El
peso no es un comportamiento, es un marcador sustituto de
los cambios en el comportamiento. No puedes despertarte y
decir, voy a pesar cinco libras menos. Pero te puedes despertar y decir, voy a intentar dar un paseo todos los
días o voy a intentar incorporar más verduras en mi dieta; ambos ayudan a controlar el azúcar en la sangre.

Revisa tu rastreador interno:
Mi cuerpo procesa la comida bastante bien. Pero si se desploma o su nivel de azúcar en la sangre es alto
debido a una comida o un refrigerio como una barra de granola, preste atención a su cuerpo y elija un
comportamiento diferente la próxima vez. Estamos tan programados ahora para escuchar fuentes externas
sobre lo que deberíamos estar haciendo por nuestra salud y tener rastreadores para el sueño, la frecuencia
cardíaca y las calorías. Pero tenemos el mejor rastreador jamás inventado: nuestros cuerpos.

Come lo que quieras, si realmente lo quieres:
Si tengo ganas de pasta, la tendré. La nutrición no debe consistir en quitar cosas. En cambio, comer bien se
trata de intuición y atención plena. Si tuviera diabetes, los carbohidratos simples como la pasta podrían hacer
que mi nivel de azúcar en la sangre se disparara. Pero no tienes que cortarlos por completo. Argumento que
las personas con diabetes pueden comer pasta si la combinan con proteínas (como pollo), fibra (de
vegetales) y algo de grasa (aceite de oliva o queso), todo lo cual amortigua el aumento de azúcar en la
sangre.

Posar, girar, caminar:
Mantenerse activo es importante: cuando
tiene diabetes, moverse puede hacer que su
cuerpo sea más sensible a la insulina para
que el azúcar en la sangre ingrese mejor a
sus células. Hago yoga, tomo clases de
ciclismo bajo techo y camino hacia y
desde el trabajo, aproximadamente 25
minutos en cada sentido. Lo hago
porque lo disfruto. Solía correr en la
caminadora, y diez minutos después, me
sentía miserable. Dejé de hacer eso. Les
digo a los pacientes que hagan lo que
les hace sentir bien, no lo que creen
que deberían hacer.

rainin
g
Training
Fitness 22
22
& T &
Fitness