Page 14 - 106-1學期崁頂分班課程

太極拳入門&太極八法

【課程編號】 RL108 授課日期：星期四 19:00~21:00
【課程講師】蘇志顯{中華民國太極拳總會〜國際級教練}
【課程理念】太極拳是我國國粹，源遠流長，集力學、醫學、武術、哲理與藝術於一體。

將中國國粹融入地方健康營造，促進社區居民自我保健與提昇免疫系統。
【課程簡介】太極拳因招式繁多、學練費時，太極八法動作、招式簡單，由八卦（掤、履、
擠、按、採、挒、肘、靠）組合而成，效果佳，在柔軟徐緩的身段中演練，

更能達到心靈寧靜與身體健康！
課程概要與進度：（共 18 週，每週二小時，主題、內容）

主題 內容

第一週：介紹太極拳起源、課程簡介、防身術 學習太極拳要點，太極拳防身術示範

第二週：太極拳功操、鬆身法 九大關節、鬆身法、拉筋法

第三週：太極功操、基本功法 太極步；腹式呼吸法（順、逆勢）

第四週：太極功操、基本功法 站樁（丹田核心肌群）太極步；腹式呼吸法

第五週：太極功操、基本功法 太極勁-行功、圓勁、站樁

第六週：太極功操、基本功法（總複習） 基本功、實際演練、姿勢調整

第七週：太極拳姿勢的基本要求、動作六大要領 說明基本姿勢、調整、複習基本功法

第八週：太極八法介紹、太極起勢 基本功、單式講解說明實際演練

第九週：公共論壇﹙專家演講﹚ 講師與全體學員參與公共論壇
第十週：太極起勢→攬鵲尾（掤、履、擠、按） 基本功、單式講解說明實際演練、拳架調整

第十一週：太極起勢→攬鵲尾（掤、履、擠、按） 基本功、單式講解說明實際演練、拳架調整

第十二週：太極起勢→攬鵲尾→（採、挒、肘、靠） 基本功、單式講解說明實際演練、拳架調整

第十三週：太極起勢→攬鵲尾→（採、挒、肘、靠） 基本功、單式講解說明實際演練、拳架調整

第十四週：太極起勢~收勢（合太極） 基本功、單式講解說明實際演練、拳架調整

第十五週：複習~基本功法、起勢～合太極、功防練習 基本功、單式講解說明實際演練、拳架調整

第十六週：複習~基本功法、起勢～合太極、功防練習 基本功、單式講解說明實際演練、拳架調整

第十七週：總複習~太極八法、功防練習 社區健康宣導

第十八週：期末成果展 講師與全體學員參與期末成果展

公民意識與參與 1.內含式 2.外加式 3.融入式 總百分比評比
行動養成統計表格
第 9 週公共論壇 外加 1 次公民
第 18 週期末成果展 付出行動 17％

書籍或教材：太極拳專輯及太極拳動力的科學。
期末評鑑方式：實際演練。