Page 15 - Kelas XII_PJOK_KD 3.5
P. 15
Jangan mendorong kedua lutut dengan kedua
tangan untuk mendorong beban atau akan
kehilangan manfaat potensial latighan leg press.
Gambar 1 :
Latihan Leg Press
b. Chest Press merupakan latihan untuk meningkatkan
kekuatan otot dada, biceps, triceps, bahu, trapezius,
dan belikat/punggung.
Cara melakukannya :
Beban disimpan di depan dada
Didorong ke atas sehingga lengan lurus
Kemudia kembalikan lagi beban ke dada, sikap
kedua kaki sejajar dan terbuka kira-kira selebar
bahu
Kedua tangan memagang tiang (bara) barbel
selebar bahu.
