Page 48 - Binder1 WO APRIL

BODY &
MIND

5 Cara Perkuat tinggi—setidaknya 200 miligram—dapat sedikit mengurangi

lamanya gejala pilek berlangsung.
Kita dapat dengan mudah mengonsumsi 200 miligram
IMUNITAS TUBUH vitamin C dari kombinasi makanan, seperti jeruk, anggur, kiwi,
stroberi, brokoli, kubis, ataupun dari tablet vitamin C. Selain

Naskah: Angie Diyya Foto: Istimewa itu, vitamin D mengatur produksi protein yang secara selektif
membunuh agen infeksi, termasuk bakteri dan virus. Oleh
istem imunitas atau daya tahan tubuh memiliki peran karena itu, konsumsi makanan yang mengandung vitamin
penting dalam menjaga kesehatan. Imunitas tubuh D amat dibutuhkan. Zinc juga sangat penting untuk fungsi
harus dijaga dengan baik, agar tidak mudah terserang sistem kekebalan tubuh. Mineral ini sering ditambahkan dalam
S penyakit. Ketika situasi dan kecemasan akibat virus suplemen dan produk kesehatan lainnya, seperti tablet isap
corona meningkat, banyak orang yang mungkin akan bertanya- untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
tanya: bagaimana cara menjaga diri tetap sehat? Apakah
mengonsumsi suplemen tertentu dapat melindungi dari sakit? ISTIRAHAT CUKUP
Meskipun ada klaim yang mungkin berseliweran di internet, “Sistem kekebalan tubuh kita seperti komputer, perlu istirahat
sebenarnya tidak ada suplemen atau pil yang dapat menjamin agar tidak menjadi terlalu panas,” jelas dr. Wita. Ketika seseorang
melindungi kita dari virus corona. “Tidak ada suplemen spesifik kurang tidur, tubuh akan mengeluarkan hormon stres, seperti
yang akan bisa mengatasi virus corona menurut FDA,” kata kortisol untuk membuat tetap terjaga dan waspada, sehingga
Melissa Majumdar, ahli diet dan juru bicara Academy of Nutrition dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Orang-orang yang tidur
and Dietetics, seperti dikutip dari CNN. selama delapan jam penuh memiliki tingkat sel T yang lebih tinggi
Namun, ada beberapa cara untuk menjaga sistem kekebalan daripada mereka yang kurang tidur, menurut sebuah studi tahun
tubuh berfungsi secara optimal yang dapat membantu menjaga 2019. Minimal, kita harus tidur tujuh jam dalam sehari. Sebuah jurnal
agar tetap dalam stamina prima. Di antaranya, menjaga asupan Eastern Ontario Research Institute tahun 2015 menyatakan bahwa
nutrisi, aktif secara fisik, relaksasi, dan mengelola stres dengan orang yang cukup tidur minimal enam jam, empat kali lebih kecil
terbaik serta tidur yang cukup. kemungkinannya terkena flu daripada yang kurang dari enam jam.

MAKAN MAKANAN BERGIZI PENTINGNYA RELAKSASI
Menjaga asupan gizi yang seimbang merupakan langkah Ini termasuk poin terpenting. Stres bisa menjadi pemicu
pertama dalam mempertahankan kondisi imunitas tubuh. menurunnya kondisi kesehatan, karena itu, sebisa mungkin
Mulailah mengisi piring kita dengan nutrisi penambah kekebalan dihindari. Stres memang terkadang dibutuhkan, misalnya
tubuh, karena sistem kekebalan kita bergantung pada pasokan membantu tubuh bersiap menghadapi tantangan. Tetapi
nutrisi yang stabil untuk melakukan tugasnya. “Makan yang jika berlangsung terlalu lama akan menjadi hal buruk. Studi
cukup dan seimbang artinya mengandung karbohidrat, lemak, Universitas Colombia menunjukkan bahwa stres dapat
dan protein yang cukup. Protein adalah bahan baku penting melemahkan sistem pertahanan tubuh. Cobalah untuk bersantai
untuk sistem kekebalan tubuh. Namun, agar bisa dipakai tubuh, dan melakukan hal-hal yang disukai. Ketika kita memikirkan
karbohidrat dan lemak pun harus cukup,” jelas dr. Tirta Prawita pikiran yang positif, pertahanan tubuh bekerja lebih baik.
Sari, dokter Spesialis Gizi RS Pondok Indah.
OLAHRAGA RUTIN
KONSUMSI VITAMIN TAMBAHAN Rajin berolahraga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh
Vitamin C meningkatkan kadar antibodi dalam darah dan dengan cara merangsang kinerja sel darah putih. Tidak hanya
membantu membedakan limfosit (sel darah putih) dalam tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, olahraga juga baik
menentukan jenis perlindungan apa yang dibutuhkan. Beberapa untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat
penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang lebih otot dan tulang, serta membuat tidur lebih nyenyak.

48 | | APRIL 2020