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Enemigos de una vida saludable
SESIÓN 2
INICIA
LA TRANSFORMACIÓN
ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.
Calentamiento: Inhalar al levantar los brazos, exhalar al
Estiramiento, poner una pierna adelante y la bajarlos.
otra atrás e inclinarse lo más que se pueda Gimnasia cerebral – Tensar y destensar.
sobre la pierna delantera para que estire la De preferencia hacerlo en una silla o postura
otra, 10 seg. y cambiar de pierna, 3 veces cada cómoda, columna recta sin cruzar las piernas
una. Mover las piernas al concluir. y pies. Tensar el cuerpo poco a poco, pies,
“El juego del calentamiento” para realizar talones, pantorrillas, rodillas, piernas,
diversos movimientos corporales será el estómago, glúteos, pecho, cuello, aprieta las
mismo. Inhalar al levantar los brazos, exhalar mandíbulas, hombros, cruza los brazos, y
al bajarlos. aprieta las manos, cierra los ojos e inhalada
profundamente, aguantar el aire por 10 seg.
Ejercicios: y al exhalar lentamente, aflojar el cuerpo
Emplear un aro. Caminar por el patio con el completamente. Repetir 5 veces.
aro en la mano y a una señal: hacer girar el
aro en la cintura, brazo-mano, pierna-pie, Relajación:
hacer 20 giros. Estiramiento, poner una pierna adelante y la
Hacer rodar el aro con fuerza y al regresar, otra atrás e inclinarse lo más que se puede
saltarlo y dejándolo pasar. sobre la pierna delantera para que estire la
Lanzar el aro hacía arriba y atraparlo con una trasera, 10 seg. y cambiar de pierna, 3 veces
cada una. Mover las piernas al concluir.
mano sin dejarlo caer.
Agruparse en equipos de 10 elementos, Inhalar al levantar los brazos, exhalar al
bajarlos.
colocarse en hilera y de forma competitiva,
pasar un aro, iniciando por la cabeza y Felicitarse y decir una porra.
sacandolo por los pies, siguiente entra por los
pies y sale por la cabeza, así sucesivamente
hasta llegar al final. Gana el equipo que
concluya primero.
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